孕期体重增长标准,内附表格

时间:2024-06-21 12:40来源:未知作者:admin点击:549

导读:
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孕期体重增加标准,附表孕妈妈正常体重范围:要确定孕期体重增加多少才合理,我们需要BMI值。孕前的 BMI 就是身体质量指数,这个指数通常是用来估算孕妈妈孕期体重标准的依据,我们自己也可以通过一个简单的公式计算出来。

孕期体重增长标准,内附表格

BMI = 体重(公斤)÷身高(米)2

例如,小鸟的 BMI = 50 ÷(1.6 x 1.6)= 19.5,那么小鸟的 BMI 就等于 19.5。

孕妈妈孕前的 BMI 可分为 3 种类型,即瘦型、标准型和胖型。

那么孕前就知道自己是否需要增重多少,有一个增长的范围。

孕前 BMI:

瘦型: BMI = 18.5 及以下

孕期建议增重 12KG-15KG

瘦型妈妈由于体质原因,孕期体重增长可能达不到推荐值。因此,如果量可能不够,建议提高质,多吃优质食物,注重饮食的均衡和多样化很重要。

标准: BMI=18.5-22.9之间

建议孕期增重 10KG-14KG

标准型妈妈的体重一般都在标准范围内,她们在孕期最容易犯的错误就是大量进补,从而使体重迅速增加。建议妈妈们多检查自己的体重,发现体重增加过快时及时调整。

肥胖型: BMI=23 及以上

建议孕期体重增加 7 千克-10 千克。

肥胖型妈妈在孕期体重偏重,容易发胖,因此孕期应减少体重增加。相反,体内脂肪过多也会影响胎儿的发育,因此一定要勤加检测,防止妊娠并发症的发生。

增加的体重都去哪儿了?

不要以为你增加的每一点体重都长在了你的小胎儿身上,那只是一小部分!你的体内血液、肌肉、体液和组织也在增加,以支持胎儿的生长。

怀孕前,子宫体重约为50克,到足月时,子宫平均体重为1000克,胎盘重450-650克;羊水量在孕38周时达到1000毫升,孕40周时减少到800毫升;孕期母体血容量在孕32-34周时达到高峰,约增加30%-45%;而孕40周的胎儿平均体重为3150克。

孕期体重增长过快的根本原因

1、担心宝宝的营养,本着 "一人吃、两人补 "的原则度过孕期,很多孕妈妈总是担心胎儿营养不够,一顿饭吃不饱不说,甚至还有的孕妈妈连营养品的量都擅自增加,其实这是不对的。食物不是吃多少,而是要吃对。

2、不了解体重管理的重要性,认为体重管理无所谓,有些孕妈妈会认为体重管理没什么大不了的,超重也不会影响宝宝,而导致孕期体重超标现象。而过于消瘦的孕妈妈则认为很容易就能恢复到孕前状态没有什么问题,其实不然。

3、贪睡,缺乏运动,由于受到激素的影响,孕妈妈有时会出现贪睡的现象,再加上怀孕后受到家人的呵护,家务活很少做,而孕妈妈又很少给自己创造运动的机会,导致体重慢慢上升。

4、不知道如何控制自己的体重,部分孕妈妈知道控制体重的好处,但她们都是吃不胖型的,这类孕妈妈夸张地说自己 "喝水都能长肉"。她们看着自己的体重增加却无法控制,头疼归头疼,任其发展。

5、努力了,但还是没有控制住,孕期一直在努力控制体重,但还是控制不住,一方面本身就属于肥胖型,另一方面下的功夫不够,再加上贪睡、运动量不够等等,让体重很容易反弹。

6、不良的饮食习惯,喜欢吃高热量的食物,这类孕妈妈,神仙都难救,喜欢高热量的食物,即使是孕前很瘦的妈妈也很难保证她不出现发胖的现象。

孕妇如何控制体重

1、牢记每日膳食应符合高蛋白、低热量,奶及奶制品、豆腐和纳豆都是高蛋白的食物。

2、孕妇必需的营养成分基本上是由正餐吸收的,至于零食,可以把它当作正餐的一部分,但不能完全代替正餐,而且尽量选择低热量的。

3、孕期禁止绝食,一定要吃好一日三餐,否则胎儿可能会出现营养不良。

4. 适度的运动和休息很重要,但在开始运动计划前应先咨询医生。如果你从来没有运动的习惯,散步对你和胎儿来说是最安全的。

5、日常应尽量从均衡饮食中吸收营养,叶酸和铁等营养补充剂,只能在日常饮食不能提供充足的情况下使用。"我不想太胖,三餐不规律,所以吃营养品补充营养"。这种想法是错误的。

6、禁止吃瘦身食品,因为很多瘦身食品中含有刺激肠道器官的成分,会引起腹泻,对自己和胎儿都有不良影响。

孕妈妈们看看自己的BMI值是在下表当中,然后通过日常的饮食量和运动量来控制自己孕中晚期每周的体重增长速度,以及整个孕期的整体体重增长幅度。


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